（首先，我不是一个医生，也不能保证这篇文章能治愈肌腱损伤。这是一些根据个人状况在网上收集的信息的汇总，如有错漏还请各位提出。希望这些信息可以帮助一些人了解自己的伤痛，建议疼痛严重的跑者立即停止训练并去咨询专业医生。）
首先说一下我的个人状况吧
缓慢的向VFF过渡，穿着VFF的第二周便跑了一次8KM,一次10KM。自此便开始引起了持续漫长的脚背痛（TOFP）。 脚背痛的症状很奇怪。与我而言，足部在正常走路与跑步过程中都无大碍，只有在跑步开始阶段及跑步结束会有强烈刺痛感。起初我并不在意，也没有减少穿着VFF的次数，只将他当做适应极简跑鞋伴随的一种足部肌肉酸痛。但当我休息两周之后发现疼痛并没有缓解时才意识到事情的严重性。 去国外几个赤足跑论坛搜索后得知，这是一个在从普通跑鞋到极简跑鞋的转换过程中容易出现的症状，在那些短时间内用极简跑鞋跑量过大的人身上尤其容易发生。 下面进入正题
脚背痛（TOFP）
每个人的疼痛区域各有不同，大多集中在第二跖骨附近。我觉得这是一种赤足跑者才会面临的问题。
我们的脚有着一个极其复杂的结构，由26块骨头与33个关节，上百个肌肉，肌腱及韧带组成，以面对生活中所遇到的不同种类的地面状况。但是当我们穿着传统跑鞋时，脚便进入一个保护性结构中，足部的很多部位处于休眠状态，一些肌肉组合并没有发挥他应起到的作用。当你决定赤足跑时，你就是将你的脚从这个保护你几十年的骨架中取出。它会完全改变了你行走与跑步时的肌肉运用方式。
让我们来看一下两种跑比方式肌肉运用情况。当我们以前使用传统跑鞋进行训练时，脚跟着地，腓肠肌群拉伸，脚背及小腿前侧的肌群收缩。而当我们穿着极简跑鞋：前脚掌着地，腓肠肌群收缩，脚背及小腿前侧肌群拉伸。并且，之前一些没有运用与锻炼到的肌群直接进入承重与缓冲。如果你在肌肉组织力量欠缺时使它进行长时间高强度的收缩与舒张，不仅很容易导致肌腱炎，而且还会对骨骼造成损伤。 现在脚背痛（TOFP）被广泛认为是一种慢性肌腱炎（
tendonosis
），而不是肌腱炎（tendonitis）。肌腱炎的症状是肿胀，发热发红，以及在一周之内消退。这些特点脚背痛都不具备。如果无视身体的这种警告，继续进行大强度训练，很有可能会恶化伤痛，并很容易导致应力性骨折（往往位于第二跖骨）。 假如发现上述症状应马上停止跑步并进行康复训练
康复训练 康复训练多种多样，我选用了以下几种坚持每天都做。大概一周之后困扰我一年的脚背痛就缓解并消失了。
热敷及按摩 脚背痛的童鞋最好不要进行冷敷，前面说过脚背痛很有可能是一种慢性肌腱炎，没有肿胀及发热，所以冷敷应起不到太大作用。而热敷及用手按摩能促进脚步循环，加快恢复速度。
高尔夫球及擀面杖按摩法 坐在椅子上，将一个高尔夫球放置在地面上，用伤脚踩踏在上面，施加一定压力并进行前后移动，按摩足底。不过介于高尔夫球这种东西在中国相对少见，我是用的擀面杖代替的高尔夫球，啤酒瓶之类的圆柱状物体我觉得也会有同样的作用。
捡拾物品 在地面上放置一些小型物体并通过脚趾的收缩将其夹起并保持，以拉伸脚背肌肉。看到国外有一些童鞋可以用一只脚夹起网球，非常之牛逼。
小腿拉伸 这是参考视频，需要翻墙
预防最后跟大家说说预防吧，老生常谈。首先是跑步姿势，一个良好的姿势是预防受伤的首要条件。其次是根据自己的情况缓慢的从传统跑鞋过渡到极简跑鞋。一旦受伤，康复之后你也须控制极简跑鞋的跑量，缓慢过渡，不管受伤前你有多猛
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发表于 2013-7-15 11:26
发表于 2013-7-15 12:08
发表于 2013-7-15 12:26
，最后不得已光脚走回家。
