“足内翻”“足外翻”的中文理解误区简要说明以及足翻、足弓、鞋型的选择。

MHW · 发表于 2011-9-9 22:41

在户外论坛里说到这个话题，大家几乎都会马上想到琳琅满目的跑步鞋。这篇帖子里，我仅对这两个中文名词以往的翻译误区做简单说明。希望大家理解之后，能在今后自己选鞋甚至出现运动损伤时，有一个比较直观和正确的概念理解。

以前并没有在意这两个词在中文中的理解是否正确，但是上个月翻译9月份刊出的《Outside》跑鞋内容时，顺便搜了一些中文资料，发现了以前针对这两个词很严重的翻译错误。

在说到“足内翻”和“足外翻”这两个概念之前，我想先问大家一个问题：内翻和外翻指的是脚背的朝向还是脚掌的朝向？也就是：“足内翻”到底是脚背向内翻转还是脚掌向内翻转？同理足外翻。

首先，先介绍一下英文如何描述这两个概念（从小英文从来没及过格，所以有理解错误还请大家指点交流）：

英文在描述这个概念时主要使用三个词：NormalPronation、Over Pronation、UnderPronation。（参见：http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-240-319-327-7727-0,00.html
有视频解释，非常形象。）

三者对照（图中为左脚）

简单地说：NormalPronation就是正常的情况；Over Pronation指的是脚掌向外翻转；UnderPronation指的是脚掌向内翻转。有些品牌或者检测机构也常用脚印检查的方法来判断，不过需要说明的是：对于一些脚部肥胖的朋友，这个检测方法可能不准确！

脚印对照（图中为右脚）

在生物力学里会测量腿部和脚部的角度，判断是否异常。原理大同小异。

小腿、脚踝角度对照

现在，足翻这个现象本身，大家应该已经有了很直观的理解。对于其中文理解，有一种翻译是这样的：NormalPronation，正常；Over Pronation，过度内翻；UnderPronation，内翻不足（参见一篇无忌的跑鞋帖子：http://forum.xitek.com/showthread.php?threadid=524078
。帖子的内容非常值得读，不过内外翻这个概念上还有待商榷，瑕不掩瑜）。这个翻译可以理解为英文直译，但是以更为常用的“内外翻”说来看，这个“不足、过度”的翻译非常不直观，很容易让人不知所云。

不足、过度

所以，我更偏向于以“内外翻”来翻译这三个词。但这就回到了前面我问大家的问题：内翻和外翻指的是脚背的朝向还是脚掌的朝向？这也是现在中文翻译混乱的根源。下面看看医学名词中对于“足内翻”和“足外翻”的解释：

引用百度知道的词条（虽然不喜欢百度，但目前能直接利用网络分享的解释只在百度上有。希望深究的朋友可以自行查找各种骨外科学术资料）。足内翻：http://baike.baidu.com/view/2072754.html?wtp=tt；足外翻：http://baike.baidu.com/view/2107120.html?wtp=tt。

婴儿足内翻对照图

儿童足外翻对照图

通过这两张图片，大家应该已经可以回答我开篇提出的问题：足内翻和足外翻需要看的是脚掌朝向，而非脚背朝向。暨：足内翻指的是脚掌向内翻，足外翻指的是脚掌向外翻。希望大家今后买鞋时，能准确描述自己的需求，找到适合自己的跑鞋。

~~~~~~~~~~~~~~~内外翻和高低足弓的分割线~~~~~~~~~~~~~~~

和祝医生讨论帖子内容准确性时发现了新问题：高低足弓与内外翻的关系。下面补一张高低足弓的对照图：

左→右：低足弓、正常、高足弓。问题来了：高低足弓和内外翻之间，能否如上图所示直接划等号一一对应？

其实，“内外翻与足弓的高低并没有硬性的对应关系。足弓高低仅仅是判断内外翻的一个依据；足弓软硬、腿部曲线以及体重也会影响到内外翻。这些都是静态标准，在动态情况下内外翻会更加复杂。所以判断一个人足翻状态最好的办法就是看一双用来跑步的减震型跑鞋的磨损区域。”（引用自网络，已经找不到出处了，部分名词有修改，以便于本文统一。）

这段文字里提到一个跑鞋分类的概念，在此也简单说明：洋人把跑鞋分三类：Neutral，稳定型/中性跑鞋；Stability，减震型/缓冲型跑鞋；Control，控制型跑鞋。

下面引用一段英文说明：

Neutral. Forpeople with high arch feet or what you call neutral runners whose feet do notpronate effectively. This type of shoe has a softer midsole and moreflexibility that will provide the extra shock absorption that the lack ofpronation is missing.

Stability. Forpeople with normal or medium arch or for those who are light but with flat orlow arch. If you have mild to moderate over pronation, this is the shoe foryou. These shoes have some medial support and good midsole cushioning.

Motion Control.For low to flat-footed people that tends to over pronate severely. These shoeshave extra support devices on the medial side to slow excessive pronation andtend to have wider and flatter outsoles.

大概翻译如下：

Neutral：适合正常和高足弓，或者没有内外翻的人；

Stability：适合正常和较高足弓，或者轻度、中度足外翻的人。如果你的体重较轻，也适合平足或者低足弓；

Control：适合低足弓和扁平足，或者重度足外翻的人。

最后以一张名词对照表作为结尾，如果大家能记住这张表，这篇文章的内容可以不用看了……呵呵。

附一张前文提到的无忌跑鞋贴中，关于Asics鞋型选择的图片。供大家参考。但图片中内外翻的写法，建议参考本文。

感谢祝医生对本文内容的核对并提供部分资料。转帖请注明作者出处。

psnake · 发表于 2011-9-9 23:10

精确的解释。。。好文。
仔细看下pronation的医学解释，真不知道翻成“内翻”中的“内”字从何而来，别人只告诉了怎么翻，没说内啊。。。呵呵，也许当初翻的人臆测或者看的啥百度百科之类的网络中文字典。。。

http://en.wikipedia.org/wiki/Pronation

For the foot, pronation will cause the sole of the foot to face more laterally than when standing in the anatomical position.

我记得拿双自己时间穿了很长时间的鞋子，看看鞋跟是左边还是右边磨得厉害，基本就能判定是内翻还是外翻吧？

[ 本帖最后由 psnake 于 2011-9-9 23:14 编辑 ]

piloteer · 发表于 2011-9-9 23:22

确实有点搞，我以前的理解是内翻就是脚朝里面翻进去，外翻就是朝外面翻出去。看来正好反了。

如果不确定自己脚的状况，可以跑一段跑步视频，10多秒的就可以，发到www.runningwarehouse.com去，那里的专家会帮你判断，并给你推荐鞋款。

不过从我个人来说，我已经决定逐步转向赤足跑，所以这些问题已经不会再困扰我了。哈哈

彩云指南 · 发表于 2011-9-10 00:12

好文，我之前一直把足弓高地跟内外翻联系起来，看样子也是不准确的

zhujie1225 · 发表于 2011-9-10 08:42

容易混淆的不仅仅是外翻还是内翻的翻译，
还有不同脚型适合的鞋型也是过渡的，这更容易让人困惑。
所以才会有MHW的这篇文章。

讨论中，gearer提出“对轻量无伤跑者，稳定是通用的；对专业跑手，缓震也是通用的”这个观点。大家参考。

MHW · 发表于 2011-9-10 09:57

原帖由 psnake 于 2011-9-9 23:10 发表
我记得拿双自己时间穿了很长时间的鞋子，看看鞋跟是左边还是右边磨得厉害，基本就能判定是内翻还是外翻吧？
h ...

看鞋跟内外侧的磨损，几乎只对扁平足有效。因为其他绝大多数情况，包括很多足外翻的人，也是脚跟外侧先着地先磨损。

还有，人到了中老年，因为脚掌处肌腱逐渐松弛，人的足弓会慢慢变矮。

piloteer · 发表于 2011-9-10 10:56

原帖由 MHW 于 2011-9-10 09:57 发表

看鞋跟内外侧的磨损，几乎只对扁平足有效。因为其他绝大多数情况，包括很多足外翻的人，也是脚跟外侧先着地先磨损。

还有，人到了中老年，因为脚掌处肌腱逐渐松弛，人的足弓会慢慢变矮。

所以我们要练习赤足跑，强壮脚掌肌肉，延缓衰老。:D

cooldog_sh · 发表于 2011-9-10 11:24

我就一直搞不懂，为毛会有后脚跟着地的跑步啊 ……
难道是竞走？

Mega · 发表于 2011-9-10 18:19

我想，对绝大多数地球人来说，随着距离增长普通人遇到某个点都会脚后跟着地吧，除非你有意训练前脚掌落地，并且这会很累人。
你天生跑半马全马全程都是中前部着地，那你牛逼了，健将级或者有健将级的潜力了。

原帖由 cooldog_sh 于 2011-9-10 11:24 发表
我就一直搞不懂，为毛会有后脚跟着地的跑步啊 ……
难道是竞走？

[ 本帖最后由 Mega 于 2011-9-10 18:34 编辑 ]

cooldog_sh · 发表于 2011-9-10 19:02

我去，可能是我的表达意思有问题吧 ……
是后脚跟先着地 ……
后脚跟先着地跑步，容易对脚有损伤 ……
或许我的认知又错了 ……
未命名.jpg

[ 本帖最后由 cooldog_sh 于 2011-9-10 19:04 编辑 ]

哑巴 · 发表于 2011-9-13 09:58

最后一张图和它上面的表格，缓震型和稳定型的对应鞋型是相反的，哪个是对的？

psnake · 发表于 2011-9-13 16:02

原帖由 MHW 于 2011-9-10 09:57 发表

看鞋跟内外侧的磨损，几乎只对扁平足有效。因为其他绝大多数情况，包括很多足外翻的人，也是脚跟外侧先着地先磨损。

还有，人到了中老年，因为脚掌处肌腱逐渐松弛，人的足弓会慢慢变矮。

psnake · 发表于 2011-9-13 16:02

明白了，我的鞋，外侧磨损远比内侧厉害，原先以为自己是严重内翻，但是还要考虑到足弓的程度，不过感觉自己还是内翻，不过程度应该不大。。。
另，我的左脚和右脚翻的程度似乎也略有不同。。。

原帖由 MHW 于 2011-9-10 09:57 发表

看鞋跟内外侧的磨损，几乎只对扁平足有效。因为其他绝大多数情况，包括很多足外翻的人，也是脚跟外侧先着地先磨损。

还有，人到了中老年，因为脚掌处肌腱逐渐松弛，人的足弓会慢慢变矮。

[ 本帖最后由 psnake 于 2011-9-13 16:07 编辑 ]

royalwise · 发表于 2011-9-14 08:54

普通跑友跑马一般用中掌着地如果后跟着地说明上半身跑姿有问题坐着跑而没有倾着跑
最后那张图是正确的

MHW · 发表于 2011-9-14 10:50

原帖由哑巴于 2011-9-13 09:58 发表
最后一张图和它上面的表格，缓震型和稳定型的对应鞋型是相反的，哪个是对的？

上面的表格是我做的，依据为上面那段英文。比最后那张ascis的图片适用范围更广。
表格中，“减震型”的适用范围应该向上扩展到足内翻，但因表格制作无法表达清楚，所以只能做成现有样式。

piloteer · 发表于 2011-9-14 11:37

原帖由 royalwise 于 2011-9-14 08:54 发表
普通跑友跑马一般用中掌着地如果后跟着地说明上半身跑姿有问题坐着跑而没有倾着跑
最后那张图是正确的

倾斜着，人超前冲，是跑步姿势中的大忌啊。

对于没有经过专门训练的人，就像mega说的，还是先采取用后跟着地的跑法比较好。这属于两害相权取其轻，毕竟现在的跑鞋经过多年的发展，还是有很大的缓冲，对于不是那么经常跑的人来说，还是很有帮助的。

但是对于经常跑步的人，必须进行跑步姿势的校正，才能避免受伤，原则包括：提高步频，挺直身体，落足于身体正下方等。这方面的经典著作是Chirunning和Pose Method Running

对于希望更进一步的跑友来说，Barefoot Running赤足跑是终极的选择了，可以看看这个视频，http://t.cn/a3h2mU

royalwise · 发表于 2011-9-15 21:52

原帖由 piloteer 于 2011-9-14 11:37 发表

倾斜着，人超前冲，是跑步姿势中的大忌啊。

对于没有经过专门训练的人，就像mega说的，还是先采取用后跟着地的跑法比较好。这属于两害相权取其轻，毕竟现在的跑鞋经过多年的发展，还是有很大的缓冲，对于不是 ...

标准的跑马跑姿就是人前倾3-5度
后跟着地的跑法是上世纪60年代配合马式跑法而采用的
现代跑法都是小鹿式跑法不再采用后跟跑
前掌跑过于极限容易对踝筋腱造成过劳炎症故也不在业余选择剩下的只有中掌

现代跑鞋的缓震是针对体重量级来的同体重状态缓震和反馈能力基本差不多不存在多牛逼的缓震

royalwise · 发表于 2011-9-15 22:00

另外所谓鞋对膝盖的缓冲保护效果其实是很有限度的
大部分的爱好者周跑量都不到25公里如果不是体重过重几乎不会在膝盖上产生不可逆伤病

好的跑鞋对脚踝的保护倒是异常之重要可以避免不少伤病

爱好者一开始最容易出现的问题也往往不是跑姿或呼吸技巧而是热身冷身拉伸等问题。。。

piloteer · 发表于 2011-9-22 15:00

2011北京马拉松讲座
讲座题目：如何正确选鞋来预防跑步损伤
针对人群：2011北京马拉松参赛者，及各界跑步运动爱好者
主办单位：RSscan International——爱思康国际
主讲人：施延昭（RSscan International中国首席代表，生物力学硕士）
时间：2011年9月24日（星期六）下午2:30~5:00
（2:30~3:00跑步者测试，3:00~4:30讲座及测试分析，4:30~5:00继续测试、分析）
地点：北京体育大学教学楼215教室
内容：
      足、膝、髋等部位的常见跑步损伤的原因及预防方式
      如何根据自己的体重、运动特点等选择相应的矫正功能跑鞋
      如何正确使用鞋垫进行跑步矫正
      不同足弓、八字脚、X-O型腿等人群的损伤预防须知
      跑步者测试分析
现场活动：
讲座前后会在现场使用动态足底压力分布测试系统为跑步爱好者进行一对一分析并提供选鞋指导建议，纪念品派发。
主讲人简介：
施延昭（Derek Shi）2004年开始担任爱思康国际（RSscan-RS Lab）中国首席代表，自雅典奥运会前开始为部分中国专业运动员进行生物力学分析和个性化鞋产品设计。
爱思康国际总部位于比利时。总裁Jempi 在30年前创立Runners Service Lab（跑步服务实验室），专门为运动爱好者进行步态分析和个性化鞋产品设计，并为多个品牌进行专业鞋产品研发，其马拉松最好成绩为2小时15分。Runners Service Lab平均每年为100名世界冠军进行服务，每年对各大品牌的所有专业跑鞋进行测试、筛选和功能分类，使用最后通过的最好的产品为各大品牌赞助的运动员和跑步爱好者服务，对于特殊人群进行个性化鞋和功能鞋垫设计来解决损伤问题。

补充：他们会将测试结果电子邮件方式发给被测试者  无需预订，直接前往即可

piloteer · 发表于 2011-9-22 15:06

2011北京马拉松讲座
讲座题目：如何正确选鞋来预防跑步损伤
针对人群：2011北京马拉松参赛者，及各界跑步运动爱好者
主办单位：RSscan International——爱思康国际
主讲人：施延昭（RSscan International中国首席代表，生物力学硕士）
时间：2011年9月24日（星期六）下午2:30~5:00
（2:30~3:00跑步者测试，3:00~4:30讲座及测试分析，4:30~5:00继续测试、分析）
地点：北京体育大学教学楼215教室
内容：
      足、膝、髋等部位的常见跑步损伤的原因及预防方式
      如何根据自己的体重、运动特点等选择相应的矫正功能跑鞋
      如何正确使用鞋垫进行跑步矫正
      不同足弓、八字脚、X-O型腿等人群的损伤预防须知
      跑步者测试分析
现场活动：
讲座前后会在现场使用动态足底压力分布测试系统为跑步爱好者进行一对一分析并提供选鞋指导建议，纪念品派发。
主讲人简介：
施延昭（Derek Shi）2004年开始担任爱思康国际（RSscan-RS Lab）中国首席代表，自雅典奥运会前开始为部分中国专业运动员进行生物力学分析和个性化鞋产品设计。
爱思康国际总部位于比利时。总裁Jempi 在30年前创立Runners Service Lab（跑步服务实验室），专门为运动爱好者

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

账号		自动登录	找回密码
密码			立即注册