LS的腰是咋废的阿？是因为力量训练么？
也是，也不是。
十多年前腰椎间盘膨出，做了椎核摘除术，一年多前开始力量训练，每次练背，划船，硬拉都带着自己的厚腰带，但有次忘带自己的厚腰带，用了健身房的薄腰带，恰好那天热身也不充分，60KG划船之后直接上80KG，100KG硬拉，结果腰又不舒服了。。。缓到最近几天才好。等好利索了，还是要做的，但是以后会注意充分热身，重量上也不会一下加太重。
其实做好热身，带好腰带，姿势保证正确，是不会有问题的，相反能加强腰部肌肉力量，更能保护腰椎。
腰不好的人，建议多做做平板支撑，最简单的腰肌增强动作。 那个嗑药的哥们给介绍下经验啊。有无效果啊。
俺经过艰苦努力，把每顿正餐的食量由大米一斤减到米饭半斤上下鸟。
目前在周末用一顿三文鱼（也就100克左右）加海带丝替代一顿正餐。其他时间艰苦节食，力争每顿主食减到3量。
现在体重稳定在80kg，下一步何去何从捏？
[ 本帖最后由 痛苦的小猪 于 2012-9-10 15:34 编辑 ] 咳咳 2011年的帖子! 当时从6月21日 87.5kg 最后8月31日最低到过 75KG
然后 家里的宝贝诞生了,结束锻炼. 开始胡吃海喝,直至一个月前,体重再次回到了86.6 咳咳反弹了两年 还不错!
5月5号开始又一轮锻炼体重86.6KG
现在是5月29号 体重81.7kg
让我们这个夏天继续吧!哈哈哈哈哈 哇。。再好好看看这个帖子。:loveliness:
俺166，52kg，腰69.5cm，和你一个级别的吧，咱可以去开个增肥健身励志贴。
原帖由 farm 于 2011-6-27 00:12 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
还没看到跟我一个重量级的，额
[ 本帖最后由 psnake 于 2013-5-30 09:59 编辑 ] 原帖由 psnake 于 2013-5-30 09:24 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
哇。。再好好看看这个帖子。:loveliness:
俺166，52kg，腰69.5cm，和你一个级别的吧，咱可以去开个增肥健身励志贴。
非人类啊，我167,5月前是60kg以下，76cm，本来今年上半年锻炼的挺好，结果去北京待了20天胡吃海塞彻底打回原形，体重没增加多少，肚子上的肥肉感觉是明显厚了，还想今夏练出好身材的估计够呛了，挫败感不是一般的强 76一定不算糟，我就是从术后胡吃海塞不下床的76减下来的，夏天才刚开始呢。。一起加油！！:loveliness:
[ 本帖最后由 psnake 于 2013-5-30 10:49 编辑 ] ID: qqpie，现在体重68KG(今年最高达到71KG)，目标体重60KG，身高177cm, 健身计划 控制饮食，运动锻炼，其它的待定 ID：silencer
现在体重 69kg 身高185
目标体重 70kg
健身计划：长跑单车游泳爬山加吃吃吃吃
越减越肥呀
原帖由 军长11 于 2011-7-2 18:44 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gifIDjunzhang11 目前体重65kg，身高170CM.健身计划:跑步\爬楼梯
两年后的现在，体重72公斤，胸围103CM、腰围2尺6，吃的太多了，汗~~
平均每周跑步两次，每次30分钟。
惭愧呀。。。 今年夏天看来也就这样了，体重57.5，腰围75，阶段性胜利…今天，立秋了
半年成果
风间忍锻炼前体重：98KG
目前体重：82KG
目标体重：破8就行
锻炼计划：跑步10KM，游泳2000,交替进行，每周休息一次，晚上150个健腹轮，分5组，15分钟完成
之前在IT公司几乎把自己废了，现在轻松很多，饮食也尽量控制不吃垃圾食品，晚饭减量。 ID:海岸
年龄：22周岁
身高：178cm
腰围：86cm
目前体重：73.2kg
目标体重：70kg（外加练出六块腹肌）
锻炼计划：跑步、平板支撑、健腹轮。 嘿嘿，又回来啦 我认真减肥了一个月，瘦了7、8斤， 然后这几天晚上喝酒没忍住吃了点零食，直接涨了5、6斤。