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Ayala 发表于 2011-8-2 10:31

原帖由 farm 于 2011-8-2 09:04 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
操场跑，10*400，约20分

什么配速?

farm 发表于 2011-8-2 14:28

看手表计时的，不排除数错圈数的可能。pace是5min/km

[ 本帖最后由 farm 于 2011-8-2 14:30 编辑 ]

外来民工 发表于 2011-8-3 09:23

8.220:00 气温33.8
7.2KM39:27

farm 发表于 2011-8-4 08:36

操场跑400*13，30:45

外来民工 发表于 2011-8-4 08:52

8.3 19.3033.4度
7.5KM   40:06

Ayala 发表于 2011-8-4 09:24

8/3
第二次穿赤足跑鞋训练，结果不甚理想，可能受到连续大运量的影响，小腿肌肉绷不住了。速度一块就开始痛，有些要抽筋的感觉。跑一圈走一圈的节奏的运动了40分钟。

8/4
看一些测评中提到，转型到赤足跑鞋需要有一个过程，急不来。周三到周五在福建，顺便稍上了阿达的Tempo。早上进山区里跑了个12公里，用时1小时10分，小腿酸得不行了。

Ayala 发表于 2011-8-6 23:09

8/6
中午火锅加Coldstone冰激凌，吃撑了。晚上乘“梅花”还没登陆，赶紧出去跑了一会儿。一阵阵的狂分，煞是费劲。4：30的配速跑了5组一千米，2千的热身，1.2的收抄。

犁圃 发表于 2011-8-7 00:04

除非你足弓肌腱足够强并且体重在标准体重以下，
最好不要尝试穿赤足型跑鞋跑长距离。
就算是及其轻便的马拉松竞赛鞋，足弓处也有一定强度的支撑。
我见过的几个品牌的赤足跑鞋：
Merrell 赤足系列、new balance的Minimus以及vibram的五指鞋，
鞋对足弓的保护都很弱，使用上一定要慎重。

Ayala 发表于 2011-8-7 08:52

回复 388# 犁圃 的帖子

受教了，谢谢。赤足是我日常训练的辅助手段，一开始太冒进，接下来会循序渐进。

Ayala 发表于 2011-8-8 22:38

8/8

夜跑8k，用时45分25秒，热身2k，紧绷许久的小腿肌肉终于开始松弛了。

[ 本帖最后由 Ayala 于 2011-8-8 22:41 编辑 ]

farm 发表于 2011-8-9 00:48

5km，29:40

Ayala 发表于 2011-8-9 10:27

8/9

早上换上赤足鞋随便跑了跑，2k快速，2k慢速，感觉还行。跑友里有个和我一样穿merrell赤足的，最近也伤了。

卡球屁 发表于 2011-8-9 12:39

周末去奥森南北园各跑了一圈，结果悲剧的是，脚伤又复发了，看来还得继续歇。

piloteer 发表于 2011-8-10 10:38

终于休假归来。这次去美国，最有价值的，就是做了一次全套的脚型测试，包括了量脚，测压力，上跑步机的动态测试，已经定制化鞋垫的制作，关键是这个全套服务都是免费的。等过两天写个博客。

这几天倒时差，明天开始恢复训练，为北马做准备了。

Ayala 发表于 2011-8-10 14:10

8/10

早上4*1200间隙，

1st Lap: 5:11
2nd Lap: 5:15
3rd Lap: 5:12
4th Lap: 5:05

热身和收操各2000。又要进福建跑山了，爽！

老牛0519 发表于 2011-8-10 16:27

原帖由 卡球屁 于 2011-8-9 12:39 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
周末去奥森南北园各跑了一圈，结果悲剧的是，脚伤又复发了，看来还得继续歇。
你的脚那个样子，我看还是别跑了，不如用自行车试试，对关节的压力也小些。

Ayala 发表于 2011-8-10 16:58

回复 394# piloteer 的帖子

周日的耐克夜跑去乏?

farm 发表于 2011-8-10 17:58

游泳对关节压力也小

外来民工 发表于 2011-8-10 19:31

必需游泳,跑步,单车一起来哈:loveliness:
每一种运动相对另一种,即是辅助,又是休息,嘿嘿........

外来民工 发表于 2011-8-11 01:05

今天下过雨,晚上19.30只有28度,测了一下10KM,首次4字走,看来有点进步哈:loveliness:
10KM49:04

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